Definition

Heute definieren die meisten Menschen Bodybuilding über den Aufbau einer mehr oder weniger üppigen Muskelmaske unter Berücksichtigung unterschiedlicher Zielsetzungen. Neben der Gewinnung einer größeren Körperkraft steht der ästhetische Aspekt im Vordergrund, wohldefinierte Muskelpartien gelten bei Frauen und Männern als attraktiv. Häufig wird der Muskelaufbau als privates Vergnügen betrieben, manche nutzen den regelmäßigen Gang ins Fitnessstudio auch zum Ausgleich für den Berufsalltag.

Neben dem Betreiben des Bodybuildings als Hobby kann die Teilnahme an Wettbewerben ein Ziel sein. Hierbei geht es weniger darum, sich in der Kraft mit anderen zu messen, vielmehr werden die vorgenommenen Modifikationen des eigenen Körpers präsentiert und von einer fachkundigen Jury bewertet. Speziell vor Wettbewerben empfiehlt sich die Einleitung einer Definitionsphase oder kurz Definition, um die Muskeln bei der Präsentation noch besser wirken zu lassen. Anders als bei gewöhnlichen Masseaufbau im Bodybuilding steht die zusätzliche Reduktion des ohnehin niedrigen Körperfettanteils im Vordergrund.

Der Aspekt Ernährung beim Definieren der Muskulatur

Bereits beim Aufbau von Muskelmasse ist das Shredden etabliert, bei dem nahezu vollständig auf Kohlenhydrate (Low Carb) verzichtet wird. Beim Shred wird vorrangig auf eine eiweißreiche Kost vertraut, ergänzt um gesunde Fette. Proteinshakes und -riegel gehören ebenso auf den täglichen Speiseplan wie Käse, Fleisch oder Eier. Im Rahmen einer solch anabolen Diät soll der Körper dauerhaft in Ketose versetzt werden, anstelle der Energiegewinnung durch von außen zugeführte Glukose wird auf das körpereigene Glykogen umgestellt. Hierdurch werden die Körpereigenen Fettreserven sukzessive aufgelöst.

Das Shredden rückt bei der Definition vor einem Wettbewerb noch stärker in den Vordergrund, da hier eine zusätzliche Absenkung des Fettanteils gewünscht wird. Im Vergleich zur gewohnten Ernährung lässt sich der Anteil an Kohlenhydrate noch einmal zusätzlich absenken, der Ersatz sollte durch die Steigerung des Eiweißanteils erfolgen. Wichtig ist, hierbei nicht an den benötigten Kalorien einzubüßen, um ausreichend Energie zuzuführen und die vorhandenen Muskelmassen zu erhalten und betonen.

Mit sinnvoller Nahrungsergänzung das Definieren erleichtern

Das Definieren der Muskulatur vor Wettbewerben ist unverzichtbar, fällt vielen Bodybuilding aufgrund der Abweichung von bisherigen Ernährungsgewohnheiten allerdings schwer. Vereinfacht wird der Schritt durch eine hochwertige Nahrungsergänzung, dich sich gezielt auf die Bedürfnisse vor einem Wettbewerb abstimmen lässt. Aus einer Fülle an Low-Carb-Produkten lassen sich die geeigneten Supplemente auswählen, die das Shredden erleichtern und eine gezielte Kontrolle über die zugeführten Kohlenhydrate und Eiweiße ermöglichen. Durch das breite Spektrum an Shakes, Riegeln und weiteren Zusatzprodukten kann die Definition sogar mit Genuss angegangen werden, viele der hilfreichen Produkte stehen in vielfältigen Geschmacksrichtungen bereit.

Heute definieren die meisten Menschen Bodybuilding über den Aufbau einer mehr oder weniger üppigen Muskelmaske unter Berücksichtigung unterschiedlicher Zielsetzungen. Neben der Gewinnung einer größeren Körperkraft steht der ästhetische Aspekt im Vordergrund, wohldefinierte Muskelpartien gelten bei Frauen und Männern als attraktiv. Häufig wird der Muskelaufbau als privates Vergnügen betrieben, manche nutzen den regelmäßigen Gang ins Fitnessstudio auch zum Ausgleich für den Berufsalltag.

Neben dem Betreiben des Bodybuildings als Hobby kann die Teilnahme an Wettbewerben ein Ziel sein. Hierbei geht es weniger darum, sich in der Kraft mit anderen zu messen, vielmehr werden die vorgenommenen Modifikationen des eigenen Körpers präsentiert und von einer fachkundigen Jury bewertet. Speziell vor Wettbewerben empfiehlt sich die Einleitung einer Definitionsphase oder kurz Definition, um die Muskeln bei der Präsentation noch besser wirken zu lassen. Anders als bei gewöhnlichen Masseaufbau im Bodybuilding steht die zusätzliche Reduktion des ohnehin niedrigen Körperfettanteils im Vordergrund.

Der Aspekt Ernährung beim Definieren der Muskulatur

Bereits beim Aufbau von Muskelmasse ist das Shredden etabliert, bei dem nahezu vollständig auf Kohlenhydrate (Low Carb) verzichtet wird. Beim Shred wird vorrangig auf eine eiweißreiche Kost vertraut, ergänzt um gesunde Fette. Proteinshakes und -riegel gehören ebenso auf den täglichen Speiseplan wie Käse, Fleisch oder Eier. Im Rahmen einer solch anabolen Diät soll der Körper dauerhaft in Ketose versetzt werden, anstelle der Energiegewinnung durch von außen zugeführte Glukose wird auf das körpereigene Glykogen umgestellt. Hierdurch werden die Körpereigenen Fettreserven sukzessive aufgelöst.

Das Shredden rückt bei der Definition vor einem Wettbewerb noch stärker in den Vordergrund, da hier eine zusätzliche Absenkung des Fettanteils gewünscht wird. Im Vergleich zur gewohnten Ernährung lässt sich der Anteil an Kohlenhydrate noch einmal zusätzlich absenken, der Ersatz sollte durch die Steigerung des Eiweißanteils erfolgen. Wichtig ist, hierbei nicht an den benötigten Kalorien einzubüßen, um ausreichend Energie zuzuführen und die vorhandenen Muskelmassen zu erhalten und betonen.

Mit sinnvoller Nahrungsergänzung das Definieren erleichtern

Das Definieren der Muskulatur vor Wettbewerben ist unverzichtbar, fällt vielen Bodybuilding aufgrund der Abweichung von bisherigen Ernährungsgewohnheiten allerdings schwer. Vereinfacht wird der Schritt durch eine hochwertige Nahrungsergänzung, dich sich gezielt auf die Bedürfnisse vor einem Wettbewerb abstimmen lässt. Aus einer Fülle an Low-Carb-Produkten lassen sich die geeigneten Supplemente auswählen, die das Shredden erleichtern und eine gezielte Kontrolle über die zugeführten Kohlenhydrate und Eiweiße ermöglichen. Durch das breite Spektrum an Shakes, Riegeln und weiteren Zusatzprodukten kann die Definition sogar mit Genuss angegangen werden, viele der hilfreichen Produkte stehen in vielfältigen Geschmacksrichtungen bereit.